AddThis Sdílení Tlačítka na FacebookFacebookFaceBookshare na Twittertwittertwittershare na PinterestPinterestPintestShare to Moreaddthismore4
Jednoho dne jsem šel venku se svými dvěma teriéry, jejich nosy se vzrušeně zvedly na vánek, když zachytili nové vůně, které se unášely. Můj soused poznamenal: „Vypadá to, že si myslí, že je to skvělý den na procházku.“ Když jsem se podíval na své psy, odpověděl jsem: „Pro ně je každý den skvělý den na procházku.“
Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí každý týden získali celkem 150 minut aerobního cvičení s mírnou intenzitou. Výzkum ukazuje, že chůze je nejoblíbenějším cvičením. Pokud chodíte s mírnou intenzitou, můžete stále při chůzi konverzovat, ale nemohli byste zpívat. Pokud můžete zpívat, chodíte příliš pomalu. Pokud jste příliš navíjeli na to, abyste mluvili, musíte omezit své tempo.
Chůze psů může být optimální cvičební program
Zatímco mnoho lidí začíná s pěšími programy, mnozí začínají hledat výmluvy pro přeskakování dne sem a tam, který se rychle promění v chybějící týden, a než to víte, jste na pohovce před televizí místo cvičení . Psi jsou fantastickými kamarády cvičení, protože pro ně, stejně jako moji teriéři, je to vždy skvělý den na procházku a jejich prosí hnědé oči a vrtící ocas mohou hodit dostatečně vinu, že jste položili noviny a vyzvedli vodítko. Výzkum dokazuje, že lidé, kteří chodí se svým psem, je mnohem pravděpodobnější, že budou často cvičit a jsou fit ve srovnání s lidmi, kteří chodí pouze s lidskými společníky. Jedna studie zveřejněná v časopise Family & Community Health ukázala, že lidé, kteří běžně chodili se svými psy v sousedství, chodili v průměru prakticky 200 minut týdně. Dva z každých tří pravidelných psích chodců dostali své potřebné týdenní cvičení, ve srovnání s jedním ze čtyř majitelů psů, kteří neprocházeli pravidelnou rutinou.
Začínáme s programem psí chůze
Pokud máte vy nebo váš pes zdravotní problémy, před zahájením nového cvičebního programu nezapomeňte mluvit se svým lékařem a veterinářem. Když spustíte jakékoli nové cvičení, začněte nízko a jděte pomalu, je dobré pravidlo. Chůze každý den trochu a postupně posilovat, jak dlouho nebo jak svižně chodíte každé 4 nebo 5 dní, může být skvělý způsob, jak začít s programem, s nímž se budete moci držet. Nakonec byste mohli změnit svou rutinu a přidat do kopců nebo túry v lese.
Každý den rozdělte cvičení na několik segmentů, s cílem přihlásit se asi 20 až 30 minut po mnoho dní v týdnu. Výzkum z University of Pittsburgh ukázal, že rozbití cvičení na několik krátkých segmentů, jako jsou tři 10minutové psí procházky nebo dvě 15minutové psí procházky, vede k mnohem účinnějšímu cvičení než jedno dlouhé cvičení každý den. V pětiměsíční výzkumné studii s dospělými s nadváhou, kteří byli přiděleni k cvičení na krátkých cvičeních, cvičili o 25 procent mnohem více celkově než ti, kteří každý den dělají jedno delší cvičení. Lidé, kteří cvičí v krátkých segmentech, také ztratili o 40 procent mnohem větší váhu než ti, kteří dělají jediné dlouhé cvičení.
Tak na co čekáš? Nasaďte si tenisky, získejte vodítko, píšťalku pro Fido a začněte s vaším programem chůze. Klikněte sem pro psí deník